ciezkie nogi

Kenia. Najszybsze nogi świata Szukałem źródeł niewyobrażalnych sukcesów afrykańskich biegaczy. Odnalazłem irlandzkiego misjonarza. Gdyby brat Colm znalazł się nagle w swoim rodzinnym Cork, znikłby w tłumie różowiutkich, siwiuteńkich Irlandczyków wychodzących z pubu po paru pintach guinnessa. Ale brat Colm od 27 lat mieszka na krawędzi Wielkiego [...]

Witam miałem dwa dni przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, [...]

/SFD/Images/2015/9/25/8af2acc80d6e4a508161c3180ca149de.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 4tbl Nogi Wyprosty 4s Przysiady 4s Przysiady na hack maszynie 4s [...]

Witam Was w nowym tygodniu! Walka o dziwo zaczeła się u mnie bardzo mocno. Trener zaskoczył Nas i dzisiaj na sile robiliśmy siady (zazwyczaj nogi były we wtorki :-D). Poniżej szczegóły co fajnego było :-) A. STRENGHT Back squat 4x3 AHAFA ( havier than last week) B. WOD AMRAP 15" 50 Air squat 20 KB swing (US) AHAFA 10 Push Up 5 Pull Up Siady [...]

[...] trening - zestaw B + bieznia 1. 3x30 2. 3x40 3. 3x25 4. 3x40 5. 2x20 - ciezary stosunkowo male, ale staralem sie wykonywac wszystkie cwiczenia zgodnie z zaleceniami przemka, co wycisnelo ze mnie siodme poty - po wykroku - nogi tak ciezkie ze myslalem, ze zarwe parkiet - bieg na biezni z predkoscia 9 znioslem lepiej niz ostatnio.

Dzień 9 DT Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka [...]

Nijak nie widze tych 20% BF, wygladasz juz bardzo szczuplo. Nogi swietnie. Dolacz ciezkie cwiczenie na brzuch po kazdym treningu, masz potencjal na fajny brzuch - wiem ze brzuch pracuje przy przysiadach, ciagach itp, ale to nie to samo jednak. Zupelnie nie widac na zdjeciach tych kilogramow, jest zaj**iscie ;)

[...] jako rozgrzewka szybki spacer na silownie. Gdybym jednak przedluzyl o powiedzmy 30min moj workout, byloby bardzo slabo. Druga rzecz to o czym pisalem ostatnio- ciezary sa ciezkie w glowie. 90kg, ktore na ostatnim treningu 3x tylko szarpnalem, wczoraj 7x i jeszcze zapas na jeden rep byl. W przyszlym tyg trening nog poswiece na fronty i wlasnie [...]

[...] Ciezko bylo dociagnac ostatnie powtorzenia. - Plank 3x1minuta - Kolko 4x5 Oj biednie to wygladalo. - Brzuchy 3x6x6 Hantla malutka, a ja mialem problem. Jakies kolka, planki i brzuszkow nie mozna normalnych pozniej zrobic... Lekki trening. Bardziej na tylna tasme i brzuch. W piatek za to bedzie ogien - ciezkie fronty i jakies 10x10 napewno.

W czwartek byl trening, ale nie mialem czasu nic wpisac. - Fronty 4x5x85 Wymeczone. Nieladne, slaba plynnosc. Do poprawki zdecydowanie. Jedyny plus, ze nie byly ciezkie tak bardzo jak sie spodziewalem. - MC klasyk 3x4x135 Czwarte serii nie robilem, technika sie gubila. Lepiej z chwytem, gorzej z dzwiganiem. Nastepnym razem sprobuje sumo. - [...]

Nogi: - Front squat 10x20/10x40/5x60/3x70/3x80/2x90/1x95 3x1x100 4x3x90 Baaardzo blisko limitu. Ledwo wstalem z setka. Dlatego w dol z ciezarem i normalne serie. Nastepne fronty zrobie na 85kg, ale po 5 powt w serii. Trzeba zresetowac lekko ciezar i progresowac od nowa. - Back squat 5x60/70/80/90/95/90/85/80/75/70/65 10x60 Wszystko powyzej 80kg [...]

[...] dolnego szeroko nachwyt 3x8x66 Niby nie mam tego w planie, ale podciaganie to moim zdaniem za malo na plecy. - OHP z pauza na klacie rampa 6 do 6x45 2x7x40 45kg bylo ciezkie, 40k juz nie. Nic z tego nie rozumiem. - WL wasko 3x8x55 - Unoszenie prostych rak na boki 3x8x10 - Uginanie ze sztanga bic 3x10x30 Na koniec jeszcze przedramie. [...]

7 km po drogach. Tak sobie. Chciałam dyszkę, ale byłam już blisko domu, do tego głodna , a nogi jakieś ciężkie. /SFD/2022/2/6/dd0ffcfaa5aa497396e53a349e2120e0.jpg /SFD/2022/2/6/9120431aa2194462a8fbef4ef5eba776.jpg

Wczorajszy bieg. Nogi ciężkie, ale w sumie po tętnie jakoś tego nie widać. Nie wiem, czy dzisiaj będę jeszcze biegać. Zamknęłam miesiąc z wynikiem 96 km. W listopadzie chciałabym dobić do 110. /SFD/2022/11/1/013e6e298605477eba15fbe69d93e0a1.jpg

Dzięki za miłe słowa :) Odpuszczam tatuaże na jakiś czas, nasyciłam się ;) Krótki off potatuażowy się skończył, zakleiłam sobie dzisiaj dziarkę w miejscu, gdzie mógłby ją obcierać stanik, i poszłam biegać. Nogi jakieś niespodziewanie ciężkie, ale tętno niziutko, praktycznie cały czas pierwsza strefa. [...]

26.05.2014 DT Tydzień 3 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

a musi cos rotowac? No chyba ze to ma byc takie super-hiper powazne gdyby tak w ogole utrzymaywac ta srednia - czyt 130g , ilosc wegli to bedzie ok. I nie za ciezkie treningi na nogi Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-08-02 18:59:22

Opieram się na zasadach podziału proponowanego przez Louiego Simmonsa (trójbój) i Joe'a DeFranco (trening sportowy) - choć nie jest to kopia. 2 x w tygodniu góra i 2 x dół. Trening jest właściwie mój autorski, bo modyfikuję go do swoich potrzeb - mniej trójbojowy, a bardziej sportowy. Dorzucam ćwiczenia skocznościowe, szybkościowe, boje [...]

Joł joł melduję się! Treningi się odbyły i micha trzymana ale wieczorem po treningu nie mam już siły i zalegam na łóżku %-) a cały weekend zleciał na drobnych pracach porządkowych typu wynoszenie gruzu i sprzątanie po remoncie \-) 25.05.2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 odżywka, owies, banan, winogrona jaja, masło, pieczarki, migdały pstrąg [...]

Rozumiem, ciężkie złożone ćwiczenia. I faktycznie, na nogi przydałoby się większe obciążenie bo z tym wiecznie ćwiczyć nie będę. Tyle, że po wykonaniu powiedzmy 15 przysiadów z ciężarem 22kg, moje tętno dobija do 180 uderzeń, co o czymś chyba świadczy? Chyba, że tętno nie ma znaczenia. Kcal za bardzo nie liczę. Jak jadłem około 100g węgli to przy [...]